czas 100

[...] nie ma,modem na sfd jest,ale... Dzis wrocilem z treningu,znow z bolem kolana...nie cwiczylem 8 miesiecy,mialem nadzieje ze staw zregenerowal sie wystarczajaco przez ten czas,ale niestety lipa.W takich chwilach przypomina mi sie sentecja jednego ortopedy,ktory z 6-7 la temu mowil mi"kolega,z tymi kolanem to juz nie do sportu...",ja [...]

ja mam inny plan na redukcji ale to jak kasa będzie i w miarę niski bf ja wczoraj pierwszy raz płaska robiłem może od roku 125poszlo i 100 w serii na 10 razy, jakbym robił cały czas to może ze 140 by poszło Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-19 14:47:20

Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]

[...] Mam jednak kilka pytań: 1. Waga ciągle stoi (105kg). Spożywam 2250 kcal z kateringu dietetycznego. Obwodów m.in brzucha jeszcze nie mierzyłem porównawczo, za mały odstęp czasowy. Czy to możliwe, że na testo po prostu tymczasowo waga stanęła, pomimo treningów ale w końcu ruszy? (Cel redukcja) 2. Po jakim czasie mniej więcej są efekty [...]

[...] 60% 1MP środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z racji 2 dni odpoczynku. Na jakiś czas abyś się zregenerował sprawdził bym ciężary przy których w głównych ćwiczeniach jesteś w stanie zrobić 10 powt max i przyjął to za 100% ciężaru roboczego. Patrząc w ten [...]

[...] u siebie, że po cheatach wysoko WW nabija fajnie ciagnie wodę waga odrazu +5kg i póżniej pare dni w plecy jestem forma jest lepsza jak zapasy glikogenu mam uszczuplone cały czas i wtedy forma sie porawia, przy 100-200gr wegla Ed nie potrzebuje w ogóle żadnych ładowań jak to wcześniej robiłem wcale to nie pomagało może w utrzymaniu masy ale na [...]

W sumie długi czas leciałem na systemie 20/4, a później już 22/2. 1 posiłek ~500g kury 100-300g warzyw na patelnie 50-250g ryżu 150g jogurtu naturalnego - sos 10-20ml oliwy 2 posiłek 200-275g twarogu półtłustego 30-50g wiórek kokosowych 30g białka 10-30g oliwy Rozbieżności w gramach - w zależności od danego dnia. Nie mniej jednak schemat ten sam. [...]

[...] i ich wpływie na gospodarkę hormonalną: 1). Twój komentarz o tym, że ja niby sugeruję, że znaczenie ma częstotliwość posiłków? 2). Twój komentarz o spalaniu tłuszczu podczas wysiłków różnej intensywności? Nasza dyskusja sprowadza się do tego, że Ty wyciągasz daleko idące wnioski na podstawie krótkotrwałych badań uwzględniających wpływ [...]

[...] sie zastanawiam co mam zrobic dokladnie bo chcialem zrobic masowke i pozniej pojsc z trenem,masteronem i propkiem 5 tygodni ale planowalem tez na zime deke z sustanonem ale niby jezeli sie bierze deke to trzeba odstawic na jakis czas zeby trena wziasc jaki to jest okres? Jeszcze takie pytanie do ilu czasu mozna stosowac boldka zeby byl skuteczny?

Co wy macie z tym wiekiem :D ? On sie czuje 100 razy lepiej niz wiekszosc z nas malolacikow. Po prostu chce miec czas dla rodziny i odpoczac od calego tego ambarasu. Odbierania telefonow od 1000 wk..ajacych dziennikarzy co 2 minuty, bo Danka cos tam gdzies tam powiedzial. Ciaglych wywiadow, rautow itp. To nie jest zwykla praca zawodowa jak sie [...]

[...] W opcji 2 mamy już większe pole manewru.Możemy ułożyć sobie porządny obwód (niekoniecznie eksploatujący układ nerwowy) Możemy ustalić ilość powtórzeń i wykonywać wszystko na czas bądź wprowadzić przerwy wypoczynkowe. Np. A Pull ups x 8 B Sprint 100m C Swing x 8 D Push ups x max Po takim obwodzie 1/2 minuty przerwy i jedziemy z kolejnym. Inny [...]

[...] a potem się zobaczy. Dieta to rotacja węglami, z tym że dni wysoko WW wypadają losowo, a nie w zależności od treningu, bo tak jest mi jest wygodniej. Po nudnym wstępie czas na pytania. Mianowicie: -Ciężary początkowe: Planuje siady zacząć od 50-60kg (zależy jak będzie szło, ten tydzień chcę jeszcze się roztrenować po 10 dniowej przerwie), [...]

No to już takie proste nie jest %-) Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

[...] i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt wielu kulturystów neguje to wielkie [...]

Skrót z tego co napisał Mirek: 26 kwietnia walki eliminacyjne,czas trwania walki 5min,przewidywane wagi 70,80,90,100,+100. Dwie osoby z kazdej wagi wystartuja w finale na gali . Dla osob ktore nie braly udzialu w zgrupowaniu 22 marca startowe w elminacjach 100zl dla ogladajacych 50 zl trenujacy i znajomi zawodnikow 30 zl . Eliminacje odbeda [...]

[...] x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się człowiek uczy:-) / Dzień dobry: 55 x 10,10,10 Uginanie na biceps 3 x 8 I stało się tak, jak gdyby nigdy nic nie było..;-) Trening znowu sprawia mi przyjemność, nie [...]

[...] temu na siłowni słuchając mądrych robiłem 90x3 a teraz robiąc to co wszyscy oraz teoretycznie sie opierdzielajac w porownaniu do ilosci serii i powtorzen mam 20 kg wiecej. Nie traktuj posta jako jakiś atak, rozumiem sytuację rodzinną i czas jaki możesz przeznaczyć. Szkoda najzwczajniej bo znowu piszesz o ścianie i musisz pomyśleć co z tym zrobić.

[...] 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny sk***ysyn;-)/, po kursie w Zielonej Górze, coś tam poprawiał, a właściwie wszystko %-)). Po jakieś 100 na rękę w seriach po 5.

[...] tygodniu po 1,5 godziny. Najs ;-) 4. Technika techniką- nie widziałem ciężarów na filmie. Jeżeli wszystko się robi z 10 powtórzeniami zapasu (bo "ten dureń jego brat" cały czas znajduje się w świecie stereotypów typu "ciężary hamują wzrost") to się nie dziwmy, że młodzian wygląda jak wygląda. Może za rok zmądrzeje, stwierdzi, że pyerdoli [...]

1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba DODAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH I PODBIJ TŁUSZCZE I NIE WIEM BO DZIWNIE ZAPISAŁEŚ JEŚLI NIE MASZ W TYM POSIŁKU BIAŁKA TO DAJ KUPNE ALBO RYBKA JAKAŚ MIĘSO TEŻ MOŻE BYĆ 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do [...]